Troche info o brzuchu. Będe trenował takowym planem bo doszedłem do wnioseku że mój jest dziecinny i bd testował plany innych mistrzów. no i torche o jedynm z nich Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu ... Flex [...]
co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]
[...] z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze [...]
Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów [...]
[...] - sparingi dla chętnych (nie wygłupiałam sie nawet z wyjściem na mate ) ========================================= aaaaaaale było super! poszłam dziś na pierwszy EVER trening mma na około 40-osobową grupę byłam jedyną dziewczyną ćwiczyłam z gościem na oko 20kg cięższym i głowę wyższym, więc ogólnie było zabawnie parterowo jestem [...]
dyjas dzieciaku mogę opracować trening, przy którym ów "miszcz" porzyga się w połowie a ja docisnę do końca. Weiderowskie przeładowane izolacjami gówienka są dobre dla paniuś co progres widzą tylko w kolejnych cyklach SAA. Za miesiąc zaczynam kurs instruktorski, będzie się działo Swoją drogą żenujące że robiąc kurs instruktorski nie [...]
5.10.2011 Dieta - nie wiem ile dokładnie bo nie dałem rady sprawdzić ale napewno ponad 3000 jest, w przedtreningowym zapiekanka z ryżu białego, mięsa mielonego z indyka, brukselki i fasolki zielonej w sosie ze śmietany i serka topionego, nie policzyłem ile kcal to miało i dlatego nie wiem. Trening: - kickboxing - 60 minut, cały mokry byłem, na [...]
[...] rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie wiem jak rozliczyć TRENING B 2x12 z dupy i do niczego, dopiero na koniec się okazało ze Cortunia wywołała u mnie @, może stad ten trening taki do niczego. 1. MC 2x12 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 47 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12 kg 14,5 kg x 10 REGRES na rzecz techniki 3. Ściąganie drążka nachwytem [...]
[...] 3- jak wyżej 4- 4-5 powtórzeń 5-tyle ile dasz radę, czyli do 5 gdzieś tak Z takiej progresji bym korzystał osobiście, na pewno w ćwiczeniach"rozpoczynającyh"twój trening. Jak np. w dniu nóg dorzucisz ciężkie ćwiczenie na dwugłowe, to też taką progresją bym polecił na tym ćwiczeniu na dwugłowym, a nie tylko na przysiadzie. Niższe [...]
[...] 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek + postaram się dorzucić jakieś aero po treningu (w formie okrężnej drogi do domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień [...]
[...] owsianka, szkolna buła, chińszczyzna, twaróg. Dawno nie miałam tak słabej miski jak dzisiaj. Właściwie, to chyba te dzisiejsze poranne pomiary tak mnie podłamały DNT- trening 1 z płyty A teraz najgorsza część mojego dnia dzisiaj. Wcale nie spodziewałam się cudów po dwóch tygodniach, ale to co zobaczyłam na centymetrze lekko mnie podłamało. [...]
[...] bieżni i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening [...]
Jak mam pić białko po treningu to też wole Carbo Pur bo można je wymieszać razem w shake'rze ale do Createston'u bardziej pasowało mi Carbo Plus bo ma taki sam smak Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż [...]
[...] nóg wisząc na drążku 3 serie x12 x10 x8 Podsumowanie: Ostatnia seria przysiadów, już nawet w miarę ciężko szła, ale był malutki zapas. To trochę zabawne, bo jeszcze 4 treningi temu ledwo dałem radę targnąć 78.5kg x2, a teraz 75kg x6 i to lekko. Do wiosłowania jednak muszę dodawać kilogramów i robić to z lekkim zabarwieniem dynamicznym, bo [...]
[...] martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na skosie dodatnim, ew plasko ale hantlami jeżeli masz wystarczajaca ciezkie aby zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) rece rób od tygodnia z 10pow biceps uginanie ramion ze [...]
[...] wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie "stękany" (ale byłam sama w domu- to sobie nie żałowałam) Nie widzę jakiejś specjalnej zwyżki siły, chociaż było-nie było- to obciążenie do mc [...]
[...] na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie [...]
[...] x15 x15 Podsumowanie: W przysiadach się ciężko zaczyna robić i ciężko mi ocenić, czy dam radę się podnieść czy nie. Pewnie poszłoby 80kg x6, no ale już trudno. Na następnym treningu zrobię, co trzeba (mam nadzieję). Wiosło, średnio , nie czuje tego ćwiczenia. Dipsy, bardzo dobrze. Wyciskanie żołnierskie, również bardzo dobrze. W drążku, już [...]
Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]
SKENI I podsumowanie str 40
